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最初，站随即双脚与肩同宽，膝盖微屈，体格前倾约30度，保持背部挺直。双手合手杠铃，宽度略宽于肩，掌心朝下。将杠铃拿起至大腿前侧，保持背部紧绷。

接下来，北京影瑶广告有限公司以背部发力， 成都旧货回收|成都物资回收|成都旧货回收电话--成都旧货回收网将杠铃拉向腹部， 绵阳市涪城区星耀晨商贸店肘部面临体格。在拉起经过中，刺眼不要用手臂过度发力，东光县筷友塑料厂_东光县筷友塑料厂而是通过背部肌肉松开带动杠铃。到达最高点时，保持1-2秒，感受背部的挤压感。

然后，自由适度杠铃回到肇始位置，幸免快速下放。扫数这个词算作经过中，保持中枢收紧，幸免弓背或塌腰，确保算作的踏实性与安全性。

交流此算作10-15次为一组，提倡作念3-4组。入门者可从轻分量初始，冉冉增多负荷。同期，刺眼呼吸节拍：拉起时呼气，下放时吸气。

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